相信很多想要健身的朋友都不知道该如何健身，去健身房应该怎么做运动，使用什么器材。下面将为大家介绍初学者去健身房的健身计划，相信你只要坚持这份健身计划就可以很好的完成训练，减少肌肉受伤!

首先不管是初学者还是健身达人，在每次的健身训练前你必成都治疗癫痫的医院哪家最好须认真的完成热身运动，至少5～10分钟，建议初学者使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

第一个月健身计划

周一训练部位：胸肌中部、肱三头肌

杠铃平卧推310RM

哑铃飞鸟310RM

拉力器夹胸310RM

蝴蝶夹胸310RM

重成都哪家医院治疗癫痫病最好锤下压310RM

哑铃俯身臂屈伸3癫痫病医院哪家最好10RM

武汉市有几家治疗癫痫的医院周三训练部位：背阔肌、肱二头肌

重锤坐姿下拉310河南军海医院地图RM

坐姿划船310RM

站姿哑铃俯身划船310RM

站姿杠铃弯癫痫病频繁发作怎么办举310RM

坐姿哑铃弯举310RM

周五训练部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉310RM

哑铃前平举310RM

哑铃侧平举310RM

哑铃俯身侧平举310RM

仰卧起坐125RM

山羊挺身125RM

周六训练部位：腿部

深蹲310RM

腿举310RM

坐姿腿屈伸310RM

俯卧腿弯举310RM

提踵310RM