平时因为肥胖让自己抬不起头来，看到全身的赘肉每天都感觉特天津治疗癫痫病医院别的难受，感觉自己非常的自卑，面对朋友们的苗条身材，再看看北京癫痫病医院排名自己就觉得自己太胖了，减肥是我每天都需要做的功课，虽然是天天进行一些有氧运动，但是效果甚微，那么有没有最有效果的全身减肥运动呢，下面就给大家简单的介绍一下。

可以减全身的运动：

1、手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平甘肃哪里医院治疗母猪疯最权威行，甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩，甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

2、如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

3、站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。

4、右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成癫痫发作的前兆症状有哪些45度角，右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

5、跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。

上面介绍的就是全身减肥运动的方法，希望利用上面的减肥运动能够帮助更多的朋友摆脱肥胖，肥胖给很多人的健康带去很大的威胁的，能够通过简单的运动来进行全身减肥的话，总有一天肯定能够恢复到和朋友们一样的苗条身材的，多进行一些全身的运动才有好处。