睡前可以做哪些运动减肥

睡前减肥做什么运动好

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背部减肥

双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)，身体6月28医疗扶贫抗癫中原走睢县圆癫痫患者康复梦！慢慢往前倾，让身体尽可能碰触地面。

再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾，让身体尽可能碰触地面。

回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次。

肩部减肥

右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。

左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，能治癫痫的医院同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖中医羊角风医院哪家好方向倾。将伸直，并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。

脊椎减肥

双腿往前伸直，脚板用力。双手往上伸直。身体慢慢往前倾，双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿，弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑，向上撑起，抬高腰部及臀部。

臀部减肥

身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形癫痫病能治疗好吗展开，离开身体。

肩膀与脚紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒。

腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到原来姿势。重复此动作2-3次。

腿部减肥

将双腿往前伸直，双手扶住膝盖。将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿。减肥方法

趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的肉肉。

膝盖减肥

面朝上躺下，将一只脚的济南治癫痫的公立医院膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧石家庄癫痫病治疗技术贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

向外倒的膝盖老年得癫痫的寿命慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次癫痫病人能活多久呢。

脚部减肥

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。

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