穿着自己喜欢的衣服

别提心里有多开心了，但是看着自己的大象腿，很多MM都不敢穿中际脑科医院癫病官网稍微紧身癫痫患者饮食注意事项的裤子了，臃肿的大腿看起来不美观，那末到底怎北京军海癫痫病医院地址样才能瘦腿呢?其实，想要瘦腿最好的方法就是运动了，下面这三组瘦腿动作，让你轻松的告别大象腿，想穿什么裤子就穿什么。

一、拉伸大腿肌肉

1、热身：拉伸大腿前侧肌肉

动作

身体横躺在地面上，右边身子着地

然后将左脚的膝盖曲折，用你的左手抓住你的左脚脚踝

均匀的呼气，然后将脚后跟抬到臀部的位置，将大腿使劲的向后拉伸。保持这个动作30妙，然后换边在做成都癫痫病专科医院一样动作。

注意

在做动作的时候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，尽量用力拉伸大腿肌肉。

2、拉伸大腿肌肉前的热身：拉伸大腿内侧肌肉

动作

仰面朝上躺在地板上

一边呼气，一边成都癫痫病医院伸直右脚向上抬高，双手围绕在大腿内侧的位置上，用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作秒钟，左腿也做同样的动作。

注意

当你的右脚向上抬高的时候

也可以将你的膝盖稍微曲折，但是左脚在地板上一定要保持伸直的状态。

2、塑造苗条的大腿

1、有效收脑波肽治疗癫痫怎样紧大腿肌肉

动作1

面朝下趴在地板上

双腿伸直，打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角，掌心、前手臂紧贴地板，用力挺起上半身。

注意

骨盆紧贴地板，腰部不要往后仰

动作2

向后弯曲左脚膝盖，一边呼气，一边抬起小腿，尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气，一边放下小腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作10次，右脚也做同样的动作。

升级动作

这个动作是在动作2的基础上进行升级，就是在你抬起小腿的时候，将你的脚踝弯曲成直角，使得脚掌于小腿成垂直状态，然后将你的脚后跟尽量的碰到你的臀部。